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整体/川崎市多摩区（狛江市・調布市・稲城市そば）
京王稲田堤駅前/整体院リフレッシュ
指針整体 BodyCareRoom Refresh
営業時間10:00〜20:00(予約優先） 定休日 不定休
神奈川県川崎市多摩区菅2-14-1 電話:044-944-2531
メール bcr_refresh@ybb.ne.jp
来院されている方の地域
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指針整体
R e f r e s h
リ フ レ ッ シ ュ
全身の筋肉バランスを整え、肩こり・腰痛になりにくい・疲れにくいカラダへ
Copyright(C)2006 BodyCareRoom Refresh ALL RIGHTS RESERVED
日頃あまり意識していない生活習慣ですが、毎日のちょっとした動作や、自分では気がつかない姿勢
のクセが、肩こり、腰痛を引き起こす原因になっています。
職場
長時間デスクワークしていると、肩がこったり腰が痛くなることは日常的によくあることです。
これは同じ姿勢を長く続けることにより、特定の筋肉が緊張を強いられ疲労する為です。
さらに座っているときの姿勢が悪ければ、肩や腰にもっと負担がかかります。
自宅
自宅だからできるリラックスしたスタイルが案外肩こりや腰痛の原因になっていたりします。
正しい姿勢、無理のない動作を心がけることで肩こりや腰痛、ヒザの痛みは大体予防することができま
す。普段の生活習慣を見直し、筋肉、骨、関節に負担を掛けていないか、チェックしてみてください。
足を交差させて立つことが
多い。
座るときには、
組む足が決まってる。
バッグを右もしくは左肩
ばかりにかける癖がある。
電話をするときに、
受話器を肩とアゴの
間にはさむ。
立っているとき腕組み
をする癖がある。
寝転がり、肩肘付いてテレビを見たり
新聞を見たりする。
片方の歯だけ
で噛む癖があ
る。
うつぶせになって寝ることが多い。
気がつくと前かがみで運転し
ている。
イスに座るときの
正しい姿勢です。
ヒザの裏側とシートの縁
の間に少しゆとりがある
と、腰に負担がかかりにく
くなります。
イスの高さはヒザが股関
節よりやや上になるポジ
ションがベストです。
新聞や雑誌を床に置き、アグラ
をかいて読んでいる。
デスクワーク中の正しい姿勢です。
机はヒジを自然に曲げて手を置けるくらいの高さが理想。
上半身に力が入り過ぎないようにして、パソコン画面に顔
を近づけすぎないように。
作業中はイスの背もたれに寄りかからないこと。
寝具と背骨
敷布団やマットレスが柔らかすぎると、背中、お尻が沈んで腰椎の反りが強くなってしまいます。
寝返りもしずらく、知らないうちにカラダに不自然な力が入り腰に負担がかかります。
実際そういうことは知っていても感覚だけで、どんな感じなのか分からない方がほとんどでしょう。
下のイラストのような感じです。寝具のご確認をおススメします。
理想的な硬さです。
柔らかすぎです。
硬すぎです。
横向きに寝たときに、背骨が一直線にな
り、腰が自然に沈む感じです。
背中や腰が沈み込んで、背骨が曲がった
状態になります。
背中の筋肉が緊張して、腰の反りが強く
なってしまいます。
負担の少ない寝方です。
最も腰への負担が小さい寝方です。
横向きでエビのように丸くなる姿勢です。
曲げたひざの間にクッション等を挟むと、
より腰への負担が軽くなりますよ。
リフレッシュは指針整体で肩こり、腰痛の改善、コリにくい・痛みの出にくいカラダ作りを目指す、川崎市多摩区菅の整体院。京王稲田堤駅１分
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