整体　Refresh(リフレッシュ）
　
営業時間10:00〜20:00(予約優先）　定休日　不定休
神奈川県川崎市多摩区菅2-14-1　電話:044-944-2531
メール　bcr_refresh@ybb.ne.jp

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セルフコルセットを作り腰痛予防

１
仰向けで両足を揃えてヒザを曲げます。
両手を腰の下に置き、息を吐きながら、その手に
腰をゆっくり押し付けて（＝沈めて）いきます。
腰を押し付けた状態で５秒間止めます

２
次にお尻を床につけて、息を吸いながら腰だけをゆ
っくり上に浮かせてください。
腰を浮かせた状態で５秒間止めます。
この２つの運動を欠く１０回ずつ、計２０回を１セット
として、１日２セット行ってください。

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息を吸いながら腰を突き上げます。突き上げた状態
で１０秒止めてこれを１０回繰り返してください。
腰を上に突き上げるのは脊柱のカーブを正すため
です。このときヒザと肘は動かさない。腰は上下し
ても前後しないでください。

脊柱カーブ矯正エクササイズで腰痛予防

反り腰の人
・両手を肩幅に開く。肘は曲げない
・キャットと呼ばれているトレーニングです。
まず両手、両足を肩幅に開き、ヒザを床に
つけて四つんばいになり、肘を伸ばします。

猫背、平背の人
・両手を肩幅に開く。肘は曲げない

息を吐きながら腰を下に下げてください。腰を引下
げた状態で１０秒止めてこれを１０回くり返し実施く
ださい。腰を下げるのは脊柱のカーブを正すためで
す。このとき、ヒザと肘は動かさない。腰は上下して
も前後しないようにしてください。

セルフコルセットは自分の意識下で腹横筋をコントロールし
て、コルセットを巻いたときと同じ状態を作るテクニックで、腰
痛予防だけではなく、上半身、下半身の力の伝動効率や骨
盤の安定性を向上させ、スポーツに於いても良い結果をもた
らします。

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