多摩区、稲城市、調布市の整体リフレッシュ。肩こり・腰痛の改善、コリにくい・痛みの出にくい身体へ。京王稲田堤駅2分、土日も営業。

神奈川県川崎市多摩区菅2-14-1-2F

京王線 京王稲田堤駅から徒歩2分です。
地元に根差して10年。
肩こり・腰痛はおまかせください。

診療時間

10:00~20:00(不定休)

土曜日・日曜日・祝日も営業

044-944-2531

肩こり、腰痛に有効なストレッチです。朝と就寝前に行い、継続してやることが大事です。

ストレッチ紹介

肩こりに有効なストレッチ

肩こりストレッチ 上腕筋

この状態で曲げている腕のひじを反対側の腕であてがい反対側にゆっくり引きます。

15秒で左右3セット実施

肩こりストレッチ 上腕筋2

片腕を上に上げてひじを曲げ曲げたひじを反対側の手で持って頭のほうにゆっくり引きます。

15秒間で左右3セット実施。

 

肩こりストレッチ 上腕筋 側筋

片腕を上に上げてひじを曲げ曲げたひじを反対側の手に持ち、頭のほうにゆっくり引きます。そこから上体を側屈。

15秒間で左右3セット実施。

 

腰痛に有効なストレッチ

腰痛ストレッチ 大腿二頭筋

片足を抱えて手前側にひく。
太腿の裏側が伸ばされていることを意識しながら15秒。

15秒間で左右3セット実施。

腰痛ストレッチ 大腿四頭筋

片足を写真のように曲げて上半身を後ろ側へ倒す。
太腿の表外側が伸ばされていることを意識する。

15秒で左右3セット実施。

 

腰痛ストレッチ 殿筋、ハム 

片足を組んでから、脛を片手で抱え手前側にひく。
組んでいる足側のお尻が伸ばされていることを意識する。

15秒で左右3セット実施。

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代表 田村一美

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