整体リフレッシュ /川崎市多摩区（狛江市・調布市・稲城市そば）京王稲田堤駅前/整体院セルフケア

整体リフレッシュ/川崎市多摩区菅（狛江市・調布市・稲城市そば）京王稲田堤駅前/整体院　肩こりストレッチ

ストレッチは硬くなった筋肉を伸ばすのことで、関節の可動域を広くして筋肉本来の機能を取り戻す効
果があります。リフレッシュでは肩こり、腰痛の症状にあわせたストレッチを指導しております。
ストレッチをご自分で実行していただき「こり」や「痛み」のでにくい身体つくりを提唱しております。
リフレッシュでは、スタティック・ストレッチ（反動をつけずに筋肉を伸ばした状態で、呼吸をしながら十
数秒間静止するもの）を指導します。
習慣化することで、多少のコリや痛みは自分でケアすることが出来るようになります。

この状態で曲げている腕のひじを反対側の腕であてがい反対側に
ゆっくり引きます。
１５秒で左右３セット実施。

片腕を上に上げてひじを曲げ曲げたひじを反対側の手で持って頭
のほうにゆっくり引きます。
１５秒間で左右３セット実施。

整体リフレッシュ/川崎市多摩区菅（狛江市・調布市・稲城市そば）京王稲田堤駅前/整体院　腰痛ストレッチ１

整体リフレッシュ/川崎市多摩区菅（狛江市・調布市・稲城市そば）京王稲田堤駅前/整体院　腰痛ストレッチ２

片足を写真のように抱え手前側にひく。
太腿の裏側が伸ばされていることを意識しながら
１５秒で左右３セット実施。

片足を写真のように曲げて上半身を後ろ側
へ倒す。太腿の表外側が伸ばされているこ
とを意識しながら１５秒で左右３セット実施。

肩こりストレッチ

腰痛ストレッチ

ストレッチを行う上での注意点
・呼吸は止めない、息を吐いたときに筋肉は伸びやすい性質があります。
・痛くなるまで伸ばさない。
・筋肉が伸ばされていることを意識してください。
・就寝前と起床後に実施。
・いきなり強くやらないようにしましょう、手足が冷えているときは注意しましょう。
・継続が大事です、短時間でも集中することが大切。

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